海洋饼干：21天纤细腰腹训练课

课程目录

食谱；│
一周饮食计划1.jpg；│
一周饮食计划2.jpg；
第一部分：体态纠正要点精讲.mp4；
第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4；
第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4；
DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4；
DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4；
DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4；
DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4；
DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4；
DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4；
DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4；
DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4；
DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4；
DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4；
DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4；
DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4；
DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4；
DAY14全身联动燃脂.mp4；
DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4；
DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4；
DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4；
DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4；
DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4；
DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4；
DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4；
每天必做经络操.mp4；
饮食计划注意事项.mp4；
【21天纤细腰腹】先导片.mp4

课程介绍

海洋饼干21天训练课通过科学体态纠正、核心力量训练和燃脂塑形视频，配合一周饮食计划和养生指导，帮助用户快速减脂、塑造纤细腰腹，满足安全塑形和健康管理需求。