课程目录
1-一个吃不胖的瘦子，增肌3个月后变化有多大？.mp4；
2-【必看】付费课程和免费视频，到底有什么不同？.mp4；
3-【必看】课程包含哪些内容？需要什么道具？.mp4；
4-【教学】第1周，周一，核心强化教学，增肌必学第一课.mp4；
5-【教学】第1周，周二，屈髋模式教学，臀腿动作基础.mp4；
6-【教学】第1周，周四，前推模式教学，胸肩动作基础.mp4；
7-【教学】第1周，周五，后拉模式教学，背部动作基础.mp4；
8-【计划】第2周，周一，训练计划讲解(2~4周).mp4；
9-【徒手】第2周，周一，全身肌肉强化.mp4；
10-【理论】第2周，周二，增肌饮食，应该怎么吃，吃多少？.mp4；
11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19.mp4；
11-【徒手】第2周，周三，全身肌肉强化.mp4；
12-【理论】第2周，周四，新手扫盲：系统认识全身肌肉.mp4；
13-【徒手】第2周，周五，全身肌肉强化.mp4；
14-【徒手】第3周，周一，全身肌肉强化.mp4；
15-【理论】第3周，周二，如何选择适合自己的训练强度？.mp4；
16-【徒手】第3周，周三，全身肌肉强化.mp4；
17-【理论】第3周，周四，如何看懂一份训练计划？.mp4；
18-【徒手】第3周，周五，全身肌肉强化.mp4；
19-【徒手】第4周，周一，全身肌肉强化.mp4；
20-【理论】第4周，周二，掌握增肌的核心：负荷渐进.mp4；
21-【徒手】第4周，周三，全身肌肉强化.mp4；
22-【理论】第4周，周四，避免受伤的训练安全守则.mp4；
23-【测试】第4周，周五，哑铃12RM测试.mp4；
24-【测试】第4周，周五，弹力带12RM测试.mp4；
25-【计划】第5周，周一，训练计划讲解(5~8周)2023-04-11.mp4；
26-【哑铃】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4；
27-【弹力】第5周，周一，胸背高效增肌2023-04-12.mp4；
28-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4；
29-【哑铃】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-12.mp4；
30-【弹力】第5周，周二，四肢高效增肌2023-04-17.mp4；
30-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4；
31-【哑铃】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-14.mp4；
32-【弹力】第5周，周四，胸背高效增肌2023-04-17.mp4；
32-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4；
33-【哑铃】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-14.mp4；
34-【弹力】第5周，周五，四肢高效增肌2023-04-19.mp4；
35-【哑铃】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-18.mp4；
36-【弹力】第6周，周一，胸背高效增肌2023-04-19.mp4；
37-【哑铃】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-19.mp4；
38-【弹力】第6周，周二，四肢高效增肌2023-04-20.mp4；
39-【哑铃】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-20.mp4；
40-【弹力】第6周，周四，胸背高效增肌2023-04-21.mp4；
41-【哑铃】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-20.mp4；
42-【弹力】第6周，周五，四肢高效增肌2023-04-24.mp4；
43-【哑铃】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-21.mp4；
44-【弹力】第7周，周一，胸背高效增肌2023-04-26.mp4；
45-【哑铃】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-24.mp4；
46-【弹力】第7周，周二，四肢高效增肌2023-04-27.mp4；
47-【哑铃】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-26.mp4；
48-【弹力】第7周，周四，胸背高效增肌2023-04-27.mp4；
49-【哑铃】第7周，周五，四肢高效增肌2023-04-27.mp4；
51-【哑铃】第8周，周一，胸背高效增肌2023-04-28.mp4；
52-【弹力】第8周，周一，胸背高效增肌2023-05-04.mp4；
53-【哑铃】第8周，周二，四肢高效增肌2023-04-30.mp4；
54-【弹力】第8周，周二，四肢高效增肌2023-05-05.mp4；
55-【哑铃】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-04.mp4；
56-【弹力】第8周，周四，胸背高效增肌2023-05-10.mp4；
57-【哑铃】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-05.mp4；
58-【弹力】第8周，周五，四肢高效增肌2023-05-10.mp4；
59-【计划】第9周，周一，训练计划讲解(9~12周)2023-05-11.mp4；
60-【哑铃】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-11.mp4；
61-【弹力】第9周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-12.mp4；
62-【哑铃】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-12.mp4；
63-【弹力】第9周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-14.mp4；
68-【哑铃】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4；
69-【弹力】第9周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-17.mp4；
70-【哑铃】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4；
71-【弹力】第10周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-18.mp4；
72-【哑铃】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-19.mp4；
73-【弹力】第10周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-23.mp4；
74-【哑铃】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-23.mp4；
75-【弹力】第10周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-05-24.mp4；
76-【哑铃】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-23.mp4；
77-【弹力】第10周，周五，胸部+背部，围度突破2023-05-26.mp4；
78-【哑铃】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-25.mp4；
79-【弹力】第10周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-05-26.mp4；
80-【哑铃】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-25.mp4；
81-【弹力】第11周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-05-31.mp4；
82-【哑铃】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-26.mp4；
83-【弹力】第11周，周二，背部+肱二，围度突破2023-05-31.mp4；
84-【哑铃】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破2023-06-02.mp4；
85-【弹力】第11周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4；
86-【哑铃】第11周，周五，胸部+背部，围度突破2023-06-02.mp4；
87-【弹力】第11周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4；
88-【哑铃】第11周，周六，臀腿+肩臂，围度突破2023-06-02.mp4；
90-【哑铃】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破2023-06-02.mp4；
91-【弹力】第12周，周一，胸部+肩部，围度突破.mp4；
92-【哑铃】第12周，周二，背部+肱二，围度突破2023-06-02.mp4；
93-【弹力】第12周，周二，背部+肱二，围度突破.mp4；
94-【哑铃】第12周，周三，臀腿+核心，围度突破.mp4；
96-【哑铃】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4；
97-【弹力】第12周，周五，胸部+背部，围度突破.mp4；
98-【哑铃】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4；
99-【弹力】第12周，周六，臀腿+肩臂，围度突破.mp4；
100-【计划】课程如何循环使用？结课后如何安排训练？.mp4
课程介绍
【专为吃不胖瘦子打造】12周家庭增肌计划，从动作教学+训练计划（徒手/哑铃/弹力带）到增肌饮食指导，系统性解决在家增肌难题，突破瘦弱体型！
