课程目录
Chapter1.训练基础教学；│
课时01 身体稳定.mp4；
Chapter2.胸部训练教学；│
课时02 锁定肩胛骨.mp4；│
课时03 哑铃卧推.mp4；│
课时04 顺应肌肉走向.mp4；│
课时05 上斜杠铃卧推.mp4；
Chapter3.背部训练教学；│
课时06 区分发力肌群.mp4；│
课时07 坐姿划船.mp4；│
课时08 肌肉发力顺序.mp4；│
课时09 高位下拉.mp4；
Chapter4.臀腿训练；│
课时10 屈髋铰链.mp4；│
课时11 罗马尼亚硬拉.mp4；│
课时12 徒手深蹲.mp4；│
课时13 关节扭矩.mp4；│
课时14 杠铃深蹲.mp4；│
课时15 专题：下蹲受限、屁股眨眼解决方案.mp4；
Chapter5. 肩部训练教学；│
课时16 肩前束训练.mp4；│
课时17 肩中束训练.mp4；│
课时18 肩后束训练.mp4；
Chapter6. 手臂训练教学；│
课时19 端点固定.mov；│
课时19 端点固定.mov.mp4；│
课时20 肱二头肌训练.mov.mp4；│
课时21 肱三头肌训练.mov；
Chapter7. 训练原理应用；│
课时22 身体中立位.mov；│
课时23 训练核心原理应用.mov；
Chapter8. 热身及冷身教学；│
课时24 标准训练流程.mov；│
课时25 系统热身.mov；│
课时26 练后放松.mov；
Chapter9. 训练计划制定；│
课时27 分化训练.mov；│
课时28 计划参数.mov；│
课时29 进步策略.mov；│
课时30 训练周期.mov；
计划模板；│
男性双分化计划模板.png；│
女性双分化计划模板.png；│
入门训练周期模板.png；│
训练日志模板.png；│
正式训练周期模板.png
课程介绍
专为零基础人群设计的系统增肌课！从身体稳定性原理到六大肌群训练技巧（胸/背/腿/肩/手臂），手把手教你标准动作细节，避免受伤风险。配套科学训练计划模板，助你快速建立健身框架，高效突破增肌瓶颈。
